運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的積極影響是眾所周知的，但并非所有運(yùn)動(dòng)都能對(duì)睡眠產(chǎn)生正面效果，選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型和時(shí)間是關(guān)鍵。

　　運(yùn)動(dòng)類型：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無論是跑步、散步、打太極拳還是游泳，都能在一定程度上幫助改善睡眠。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：為了不干擾睡眠，建議在睡前3小時(shí)內(nèi)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使心率快速提升，可能導(dǎo)致入睡困難。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)的定義：劇烈運(yùn)動(dòng)包括但不限于長距離跑步（如3000米、5000米）、游泳（如1000米）等，這些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使身體長時(shí)間保持興奮狀態(tài)，不利于快速入睡。

　　運(yùn)動(dòng)與睡眠的關(guān)系：雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)改善睡眠有積極作用，但關(guān)鍵在于選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。